亚博体育app下载注册-NBA 徒手功能训练完整动作
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关徒手功能训练完整动作的问题。

1、对于功能训练,很多人都有所了解,但在功能训练中,也有自由手和器械。相信很多人都不知道自由手功能训练的动作是什么。其实功能训练的徒手动作也是一些简单的工作,比如俯卧撑,抬腿等等。那么,徒手功能训练动作有哪些呢?让我们一起来看看。

2、1.熊爬。

3、观察婴儿的爬行,我们可以发现他们可以在没有指令的情况下保持背部平坦,并使用四肢当场移动。现在我们做熊爬,不仅可以锻炼四肢的肌肉力量,还可以加强躯干的稳定性,提高四肢的机动性,训练全身协调。

4、通常在热身阶段会安排熊爬,可以用来唤醒身体,不用承受很重的负荷。训练的主要部分可以在地上推拉杆子,或者绑滑雪板增加训练强度。

5、2.保加利亚用腿蹲着。

6、很多运动,比如运球上篮、踩单车、跑马拉松等。靠一只脚来轮流,所以一只脚的机动性和肌肉力量都特别重要。保加利亚的劈腿蹲可以改善双腿肌肉力量不均匀的问题,激活股四头肌和臀部肌肉。如果平衡感不好,在这次训练中会很明显。

7、3.俯卧撑

8、俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角和三头肌,测试全身肌肉力量的训练动作。如果你能做好俯卧撑,就意味着你对肩部固定、核心稳定性和肩部活动有一定的控制力。

9、另外,俯卧撑对“增加身体厚度和质量”有显著效果,可以从俯卧撑中锻炼出来,无论是比赛中需要的对抗性,还是击球时需要的身体稳定性。如果徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟,可以考虑在背上戴上铁棍和熨斗,或者穿上厚重的背心来增加负重。

10、4.侧板支架。

11、侧支撑类似于但不同于平面支撑。做这个动作时,我们侧身,一只手支撑头部,然后双腿并拢超过30秒。

12、抬起你的腿。

13、说起功能训练,不得不说抬腿是跑步前非常重要的准备练习。有效的抬腿可以提高我们跑步时的速度,也可以让我们在跑步时更安全,不会受伤。

14、6.腹部跳跃

15、腹跳有助于跳高或跳远。这一行动是在现场进行的。跳高前,我们先把腿放在原地,用力弹起。这个动作可以有效增加我们的弹跳,在一定程度上拉伸我们的韧带。一般在跳远前,原地跳跃大约进行5次。

16、7.深蹲。

17、下蹲可以有效增加我们的腿部肌肉,所以我们可以在做任何与腿部运动相关的运动之前做几组下蹲。例如,我们可以在跑步或篮球之前做深蹲。一般来说,你应该一次做50个深蹲。如果你正在准备锻炼,一次做一组就够了。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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