亚博yabo官网手机登录-NBA 健身“新手”五大警告!
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身“新手”五大警告!的问题。

1、健身“初学者”的五个警告!

2、听说XXX一年内去健身房练好肌肉,想自己试试水?一头扎进健身房努力练习,却失望而归!

3、你可能会发现健身并不是一件容易的事情!虽然你坚持,但你没有坚持做错事!

4、只有把事情做对了,坚持才有效果!初学者为了改变自己的身体,渴望好,往往会出现一些问题!

5、1.重量误解:

6、一味追求大负荷,导致动作变形或训练动作不完整,不仅容易造成肌肉、肌腱、韧带的损伤,也未能有效刺激肌肉,从而大大降低训练效果,只为满足自己的虚荣心。

7、建议:宁淡勿伪!在你称任何动作之前,确保你有良好的技巧!加大强度时循序渐进!保持你的动作到位,每个肌肉和关节都应该履行自己的职责。千万不要做任何举起重物的事情!

8、2.虚假模仿:

9、大家都知道卧推是练胸肌的,但不是每个人都懂,都做得好!如果不了解对方的训练目的,模仿别人的动作和训练方法,就很难理解动作要领,训练时容易变形(如深蹲/蹲驼背)。只有在学习前充分了解这个动作的训练效果、原理和注意事项,才能在训练中及时纠正筛选动作。

10、建议:学习一些运动知识,知道肌肉的滑行和功能,知道每一个动作涉及的关节动作,肌肉工作的形式,掌握正确的用力方法,机械角度等等!

11、3.恶性循环!

12、很多人只注重肌肉大小和力量水平,而忽略了其他元素。基础有氧耐力是高强度训练的基础。柔韧性训练可以帮助你提高关节的灵活性,让你有更完整的动作,有效避免运动损伤!高楼从地面升起,那么一栋楼有多高,地基就有多深!

13、很多人只喜欢练胸部、两个头、三角肌前侧、腹直肌等面部肌肉,而忽略了腿部(人体发动机)背部、背肩、腹部的深层肌肉,导致肌肉力量不平衡,姿势歪斜,外强中干!

14、4.吃得不好。

15、运动如果配合相关的营养方案,效果会更好。不管你的目标是什么,只有正确注意饮食,改善饮食习惯,才会有效果!记住,是食物塑造了你的身体!

16、5.恢复不足:

17、多练习,好吗?如果你没有得到足够的休息,你就急于在疲劳中训练。不仅你的专注力不足,疲劳的肌肉也容易拉伤,甚至引起肌腱发炎。训练时,你的疼痛弱,力量弱,肌肉刺激减少,训练质量下降。因此,充足的休息和恢复时间非常重要。

18、一步一步来-别着急。

19、推荐阅读:

20、健身一号禁忌——驼背!

21、重要健身视频,健身训练不弯腰。

22、重要健身技术——髋关节屈伸。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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