亚博yabo官网登录-NBA 直立划船在哪里练肌肉?
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关直立划船在哪里练肌肉?的问题。

1、在练习中,直立划船是一个非常好的练习,同时,直立划船也有很多优点。然而,直立划船也很讲究。相信有些人还是知道在哪里可以练习直立划船的。那么,你在哪里通过直立划船来训练肌肉呢?让我们来看看直立划船。

2、在哪里直立划船?

3、中三角肌束,前三角肌束。

4、直立划船要领。

5、直立,挺胸,双肩向后展开,双腿与臀部一样宽,躯干挺直,每只手拿一个哑铃,将哑铃挂在大腿前侧,手掌向后。将肘关节向两侧弯曲抬起,哑铃垂直举至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。在动作顶端停留几秒钟,然后慢慢放下哑铃,回到初始位置。重复8~12次。

6、直立划船的呼吸法。

7、首先,单腿屈膝,跪在长凳上,双手同侧支撑身体。身体前倾,固定,抱膝,挺胸,保持腰部挺直。

8、运动时,手臂紧贴身体一侧,向上拉至最高点的极限位置,感觉背阔肌充分收紧,在最高点停留2-4秒,然后慢慢下降至大臂与地面垂直位置,肘部微微弯曲。

9、运动时注意不要晃动、扭动身体,运动时保持左右对称,以免损伤腰椎。拉起哑铃时呼气,放下时吸气。

10、直立划船的注意事项。

11、站直,抓住大腿前部的一对哑铃,手掌朝下。双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

12、保持头部直立,直视前方,胸部向上,将哑铃向上举向肩膀,使重量靠近身体。

13、肘部保持高位,继续向上提重物,直到哑铃达到或略高于肩部。

14、训练时双手保持较大距离,这样会更刺激斜方肌。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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