亚博yabo官网登录-NBA 直立划船最正确的标准动作
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关直立划船最正确的标准动作的问题。

1、当我们想保持健康时,我们想以这种健康的方式获得一定的结果。但是很多人在运动的时候动作不达标,以至于出现了很多以前没有的问题。如果你想锻炼手臂肌肉,建议直立划船的动作。关键是要规范,才能有效避免运动损伤。今天我们来看看什么是直立划船的标准动作。

2、标准动作1:选择合适重量的仪器。

3、许多训练者往往忽略了体重这个关键问题。在开始做动作之前,他们必须选择一个适合自己的重量,这个重量和动作标准一样重要。一般来说,选择你能举起的最大重量的70%左右的重量。直立划船可以用的器械有很多,比如哑铃、杠铃、绳索等。但是对于初学者来说,建议从相对较小的重量开始,或者用史密斯机开始练习。

4、标准动作2:上拉时不要用力过大。

5、要直立划船,你需要双脚分开站立,与肩同宽。以哑铃直立划船为例。每只手握一个哑铃,手掌朝向大腿,然后将哑铃拉起靠近身体。在拉的过程中,呼气,并用肘关节带动。哑铃拉至下巴位置时,呈伸直状态,肌肉最紧张时暂停,然后有控制地放下,如此反复练习至推荐次数。

6、标准动作3:手肘高于前臂。

7、做直立划船主要可以训练斜方肌和手臂肌肉。但是很多训练者做了之后会感觉到肩膀异常不适,可能是因为肘关节动作不达标。为了减少对肩关节的损伤,真正锻炼目标肌肉,我们的肘部应该高于前臂。只有做好这个标准动作,才能获得训练效果,避免受伤。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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