亚博yabo官网登录-NBA 超实用的跑步攻略分享给身边跑步健身的朋友
导读随着天气转凉不再闷热,亚博yabo官网登录 更多人的开始选择跑步作为健身的首选,在跑友的队伍里,出现了越来越多的新面孔。亚博yabo官网登录 对于刚加入跑步队伍的人,除了有一

随着天气转凉不再闷热,更多人的开始选择跑步作为健身的首选,在跑友的队伍里,出现了越来越多的新面孔。对于刚加入跑步队伍的人,除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤,在你跑之前,请用90秒读一读下面这8个跑步关键词,让你跑步达到最佳健身效果!另外,把这个超实用的跑步攻略分享给身边跑步、健身的朋友吧,让我们一起健康又高效的运动!

1.步幅

步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。

2.冲击力

用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。

3.踩地

脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

4.起跑

前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

5.三点一线

起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

6.姿势

以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。

7.手臂

保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。

8.手

跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。

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