亚博yabo官网登录-NBA 颈椎5-6椎间盘突出瑜伽什么动作好(瑜伽 让你远离颈椎病)
导读 大家好,亚博yabo官网登录 小东来为大家解答以上问题。亚博yabo官网登录 颈椎5-6椎间盘突出瑜伽什么动作好,瑜伽 让你远离颈椎病这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看
音频解说

大家好,小东来为大家解答以上问题。颈椎5-6椎间盘突出瑜伽什么动作好,瑜伽 让你远离颈椎病这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、呼吸和调息的练习。

2、除了瑜伽体式,瑜伽呼吸和呼吸控制的练习对颈椎病的治疗和预防非常有帮助,但呼吸控制的练习不适合在家里独立完成。

3、推荐的呼吸练习:

4、脊柱呼吸。

5、仰卧在垫子上,在脖子下面放一个毛巾卷,把下巴放进去,拉伸放松脖子。膝盖下垫一条毯子,膝盖微微弯曲,双脚自然张开放松,背部放松。把脊柱想象成一根空心管。吸气时,让身体的能量从管底开始,——尾侧骶椎,沿着管壁逐节向上到头顶。呼气时,让身体的能量从头顶下降到骶尾部。反复练习和呼吸。完成后放松。

6、脊柱呼吸可以充分按摩内脏,温和刺激整个脊柱,加强和平衡神经系统,畅通能量通道,提高身体能量。

7、清经气息控制法。

8、又称鼻孔交换呼吸,是一种平衡身体能量,打通身体经络,清洁净化,培养专注力的调息方法。选择完美坐姿或舒适坐姿,在完全呼吸的基础上,用右手拇指关闭右鼻孔。从左鼻孔吸气开始,用右手无名指关闭左鼻孔,从右鼻孔呼气;然后从左鼻孔吸气,关闭左鼻孔,从右鼻孔呼气。这是一个循环。根据以上技巧完成循环。

9、喉部呼吸

10、也被称为胜利呼吸。

11、它的功效非常强大,可以提高体力,缓解焦虑。

12、激活神经系统,提高专注力,镇静心脏。选择最佳坐姿或舒适坐姿,在自然呼吸或完全呼吸的基础上,在吸气或呼气过程中收缩喉咙,使空气通过时速度和流量可控,发出类似“哈”的声音。在练习的过程中,注意放松喉咙,让调息变得很轻柔,别人除了自己听不到。保持呼吸自然放松,不要引起任何紧张或不适。

13、特别提醒:

14、呼吸法练习时,不建议颈椎病患者屏住呼吸,以免脑部供血不足引起头晕或头痛及身体不适。

15、瑜伽休息

16、对于颈椎有问题的人来说,深度放松可以缓解身心紧张、僵硬甚至抑郁,有效消除颈椎问题带来的各种不适。

17、瑜伽休息

18、练习可以让你的感官更加敏锐,同时可以调节神经内分泌系统,练习后可以配合瑜伽休息进行深度放松,还可以在专业瑜伽老师的指导下做一套系统的瑜伽休息,不仅可以舒缓心情,还能让你得到更多的休息和精力。选择相当水平或者鳄鱼型,使用辅助工具作为帮助,可以达到更好的效果。

19、生活方式的调整与重构。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

0 Comments

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。