yabo亚博登录网站首页-NBA 健身知识-竖脊肌的功能与伸展
导读大家好,yabo亚博登录网站首页 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:竖脊肌的功能与伸展的问题。yabo亚博登录网站首页 1、如何拉伸竖脊肌?2、竖脊肌是背部三组
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:竖脊肌的功能与伸展的问题。

1、如何拉伸竖脊肌?

2、竖脊肌是背部三组肌肉的总称。

3、从外到内,它们是髂骨、最长肌和脊柱。

4、每组肌肉可以分为三块。

5、1.髂肋肌。

6、髂肋肌在最外侧,可分为腰髂肋肌、胸髂肋肌和颈髂肋肌。

7、髂肋肌下端与髂骨、骶骨、下胸腰椎、髂腰筋膜相连,上端与第6 ~ 12肋骨下缘相连。

8、胸肋肌的下端连接到第六至第十二肋的上边缘,在腰髂肋肌的关节内,上端连接到第一至第六肋的下边缘。有的人会到达第七颈椎横突。

9、髂肋肌下端与第一至第六肋骨相连,下端在第四至第六颈椎横突上。

10、产生的运动是向后弯曲、同侧弯曲和同侧旋转。

11、2.最长的肌肉

12、最长的肌肉在中间,可分为最长的胸肌、最长的颈肌和最长的头肌。

13、胸大肌的下端与腰椎髂肋肌共享关节。上端连接在胸椎横突、上腰椎横突、所有肋骨结节到肋骨角之间。

14、颈最长肌下端与第二至第五或第六胸椎横突相连,上端与第二至第六颈椎横突相连。

15、头最长肌下端与中、下颈椎横突及关节面相连,上端与乳突相连。

16、它还会产生向后弯曲、同侧弯曲和同侧旋转。

17、3.脊椎肌肉

18、脊柱在最内侧,分为胸脊柱、颈脊柱和头脊柱。

19、胸椎肌下端也与其他竖脊肌共用,上端与胸椎第三至第八节棘突相连。

20、颈椎肌下端连接第六颈椎棘突至第十二胸椎,上端连接第二颈椎棘突,有时延伸至第三、四颈椎。

21、头肌下端连接下颈椎和上胸椎棘突,上端连接上下颈线。

22、动作是后弯,同侧侧弯,只有头侧脊柱会做同侧旋转。

23、4.拉伸的基本原理是反向运动。

24、然而,如果椎骨之间没有相对运动,它将无法延伸到我们想要的区域。

25、如果你有足够的能力主动控制动作,猫-骆驼动作将是一个很好的延伸。注意椎骨之间的动作,完全呈现出一个美丽的弧线。下图,红裤哥腰部活动不足,弓背过大的问题。

26、被动拉伸可以用膝盖抱胸或跪着来处理。

27、如果要强调一侧,则需要添加侧弯或旋转的元素。

28、如果你有足够的主动控制能力,可以试试下图所示的拉伸姿势,也就是右侧竖脊肌拉伸。

29、或者被动拉伸姿势。

30、这些都是很好的扩展方式,具体要看个案的能力和需求。

31、如果你想拉伸上竖脊肌,你应该增加更多的头部和颈部运动。

32、如果你想拉伸中间竖脊肌,你应该增加更多的胸部运动。

33、如果你想拉伸下竖脊肌,你应该增加更多的腰椎骨盆运动。

34、根据以上解剖;你也可以通过固定脊柱或肋骨的一部分,或者在压力下拉伸,更加专注于目标肌肉群的伸展。

35、相关建议

36、知识:背部肌肉的功能和拉伸。

37、知识:三角肌的功能和拉伸。

38、知识:腿部肌肉功能及拉伸教学。

39、知识:臀部肌肉的功能和拉伸教学。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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