yabo亚博登录网站首页-NBA 健身知识-竖脊肌的功能与伸展

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:竖脊肌的功能与伸展的问题。

1、如何拉伸竖脊肌？

2、竖脊肌是背部三组肌肉的总称。

3、从外到内，它们是髂骨、最长肌和脊柱。

4、每组肌肉可以分为三块。

5、1.髂肋肌。

6、髂肋肌在最外侧，可分为腰髂肋肌、胸髂肋肌和颈髂肋肌。

7、髂肋肌下端与髂骨、骶骨、下胸腰椎、髂腰筋膜相连，上端与第6 ~ 12肋骨下缘相连。

8、胸肋肌的下端连接到第六至第十二肋的上边缘，在腰髂肋肌的关节内，上端连接到第一至第六肋的下边缘。有的人会到达第七颈椎横突。

9、髂肋肌下端与第一至第六肋骨相连，下端在第四至第六颈椎横突上。

10、产生的运动是向后弯曲、同侧弯曲和同侧旋转。

11、2.最长的肌肉

12、最长的肌肉在中间，可分为最长的胸肌、最长的颈肌和最长的头肌。

13、胸大肌的下端与腰椎髂肋肌共享关节。上端连接在胸椎横突、上腰椎横突、所有肋骨结节到肋骨角之间。

14、颈最长肌下端与第二至第五或第六胸椎横突相连，上端与第二至第六颈椎横突相连。

15、头最长肌下端与中、下颈椎横突及关节面相连，上端与乳突相连。

16、它还会产生向后弯曲、同侧弯曲和同侧旋转。

17、3.脊椎肌肉

18、脊柱在最内侧，分为胸脊柱、颈脊柱和头脊柱。

19、胸椎肌下端也与其他竖脊肌共用，上端与胸椎第三至第八节棘突相连。

20、颈椎肌下端连接第六颈椎棘突至第十二胸椎，上端连接第二颈椎棘突，有时延伸至第三、四颈椎。

21、头肌下端连接下颈椎和上胸椎棘突，上端连接上下颈线。

22、动作是后弯，同侧侧弯，只有头侧脊柱会做同侧旋转。

23、4.拉伸的基本原理是反向运动。

24、然而，如果椎骨之间没有相对运动，它将无法延伸到我们想要的区域。

25、如果你有足够的能力主动控制动作，猫-骆驼动作将是一个很好的延伸。注意椎骨之间的动作，完全呈现出一个美丽的弧线。下图，红裤哥腰部活动不足，弓背过大的问题。

26、被动拉伸可以用膝盖抱胸或跪着来处理。

27、如果要强调一侧，则需要添加侧弯或旋转的元素。

28、如果你有足够的主动控制能力，可以试试下图所示的拉伸姿势，也就是右侧竖脊肌拉伸。

29、或者被动拉伸姿势。

30、这些都是很好的扩展方式，具体要看个案的能力和需求。

31、如果你想拉伸上竖脊肌，你应该增加更多的头部和颈部运动。

32、如果你想拉伸中间竖脊肌，你应该增加更多的胸部运动。

33、如果你想拉伸下竖脊肌，你应该增加更多的腰椎骨盆运动。

34、根据以上解剖；你也可以通过固定脊柱或肋骨的一部分，或者在压力下拉伸，更加专注于目标肌肉群的伸展。

35、相关建议

36、知识：背部肌肉的功能和拉伸。

37、知识：三角肌的功能和拉伸。

38、知识：腿部肌肉功能及拉伸教学。

39、知识：臀部肌肉的功能和拉伸教学。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。