yabo亚博登录网站首页-NBA 健身矫正-横拉的四个常见错误
导读大家好,yabo亚博登录网站首页 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身矫正:横拉的四个常见错误的问题。yabo亚博登录网站首页 1、水平拉动模式,其中任何阻力在水平动作
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身矫正:横拉的四个常见错误的问题。

1、水平拉动模式,其中任何阻力在水平动作平面上被拉得更靠近身体,或者身体被拉得更靠近固定点。常见的例子有杠铃或哑铃俯身划船、坐姿划船等。

2、人体的动作基本上可以分为五类:曲线和拉伸、单腿动作、推、拉、旋转。

3、可以在整个上半身的拉伸链中有效地锻炼牵拉动作,稳定肩胛骨后侧的肌肉群。

4、每个人都可能觉得这个动作很容易执行,但对于初学者或残疾人来说,经常会有一些常见的错误。

5、1.肩胛骨不稳:一般在外面看到教练,经常会对学生说‘肩胛骨向后向下收紧’。正确的说,肩胛骨稳定肌群只是为了做稳定的工作,它们不是主要的肩胛骨内收或内缩肌群。

6、结果:肩胛骨下旋(肩胛骨下旋综合征),如下图。

7、2.盂肱关节不稳定:肘部向后拉得太深,离身体太远。这将导致肱骨偏离旋转轴。

8、结果:肱骨头在窝内向前(肱骨脱位,相对关节囊向前运动)。前面提到,为了理想化运动,关节的旋转必须牢牢地保持在关节囊内。下图左边白色箭头显示肱骨头明显向前跑,右边箭头显示关节对中不足导致的小凹穴。

9、3.脊椎不稳:每个人都经常听到“挺胸”的暗示,但这往往会导致胸部和腰部过度拉伸,身体没有保持在中心线上,对下背部造成很大的压力。

10、结果:下背部压力增加,如果你的屈髋活动不足,会导致下背部压力增加,下背部弯曲,最后骨盆后倾。

11、4.躯干稳定性差:也与肩胛骨的稳定性有关。离心时,整个肩带向前拉,整个肩带向后拉太多(肘部离身体太远)。

12、结果:一劳永逸,整个躯干处于非常不稳定的状态。稳定肌被迫做活动肌该做的,稳定性差的人长时间做关节姿势后会跑掉。背部疼痛

13、在进行牵拉动作时,我们希望将肩部和脊柱拉到一个自然的中立位置,最多有一点伸展,而不是在可及的范围内尽可能往后拉。不要为了追求极致的肌肉敏感而牺牲动作质量,除非你有理由这样做。

14、划船需要一定程度的屈髋。将杠铃或哑铃拉近自己。记住,不要过度向后夹肩胛骨。想象一下肩胛骨向外张开的感觉。肘部靠近身体。就像用锯子锯木头一样,激活前大肌和中下斜侧。

15、提示:哑铃划船可以单手完成。初学者和稳定性不足的人可以将一只手放在物体上支撑,然后取下支撑。控制稳定后,可以双手做,双手交换,抬脚离地,聚集更多肌肉群稳定身体。

16、相关建议

17、重要健身技术——髋关节屈伸。

18、学习髋关节铰链的方法:棒矫正。

19、运动视频:髋关节铰链髋关节铰链运动规划!

20、8个动作的健身矫正:改善髋关节活动度。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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