yabo亚博登录网站首页-NBA 给大家介绍下怎样甩掉赘肉锻炼腹肌教你4招随时练腹肌
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一、像木板一样挺直

面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。yabo亚博登录网站首页 慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲,保持动作30秒,休息1-2分钟之后,重复刚才的动作。

作用:强化上下腹部,以及背部下部分,同时有助于改善走姿。

二、8字型运动

仰卧于地面上,手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。

作用:强化腹部以及两侧肌肉。

三、侧卧

膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量,提升身体,肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升,知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势,重复动作10次之后,换另一边重复动作。

作用:增强腹部两侧的肌肉,防止背部疼痛。

四、身体延展运动

从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。

作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。

男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部才是BEST,所以男士在选择腹部减肥方法的时候,选用局部锻炼的腹部减肥方法,让局部的腹部运动不仅可以消灭腹部赘肉,而且还可以练出腹肌呢。

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