yabo亚博网站首页手机登录-NBA 热身时间越长 越容易积累乳酸 导致疲劳
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关热身时间越长 越容易积累乳酸 导致疲劳的问题。

1、职业运动员通常在开始剧烈运动前做一些热身运动。热身过程通常持续十到几十分钟,一些专业滑雪者或场地自行车手甚至要做一到两个小时的热身运动才能开始训练。

2、一般认为,热身运动可以热身运动员的肌肉,加快其摄氧量,促进其无氧代谢,提高其潜能,最终提高运动员的成绩。很长一段时间,人们是这样想的,也是这样做的。然而,很少有人想过热身运动最好持续多久。在开始训练之前,真的有必要完成一至两个小时的令人筋疲力尽的热身运动吗?

3、托马斯在观看场地自行车比赛时,这位来自加拿大卡尔加里大学的科学家注意到了这些问题,并对传统的运动前热身方法提出了质疑。他认为过度热身可能会适得其反,无助于提高运动成绩。

4、为了验证他的想法,托马斯进行了一项实验。首先,他设计了两种不同的热身方案:传统方案和简化方案。传统的方案包括20分钟的自行车运动,强度逐渐增加,目标是让运动员的心率达到个人峰值心率的95%,然后是4次冲刺,间隔8分钟。但简化方案要容易得多,受试者只需完成15.5分钟的递增强度的自行车运动,目标心率达到峰值的70%,然后就可以进行一次短跑运动。

5、为了完成测试,托马拉斯招募了10名训练有素的赛道骑行者,要求他们分别完成以上两个热身方案,然后完成一套30秒的Wingate测试。Wingate测试是在固定自行车上完成的体能测试,目标是了解受试者的无氧运动峰值功率,从而了解其无氧运动能力。测试后,从受试者身上抽取血样以监测血清乳酸浓度。

6、实验结果表明,完成简化热身方案后的受试者在Wingate测试中的表现明显高于完成传统方案后的受试者。与传统方案相比,简化方案的峰值输出功率提高了6%,而前者的血清乳酸浓度明显低于后者。托马拉斯说,6%的差距看似微不足道,但对于竞技运动员来说,一点点差距可能就意味着错失金牌。他进一步建议,以无氧运动为主的竞技运动,应摒弃长时间、消耗体力的热身运动,改用更短、更高效的简化热身运动。

7、托马拉斯的研究告诉我们,时间过长、过于疲劳的热身运动并不能充分激发运动员的潜能,反而会增加运动员体内乳酸的积累,使其更加疲劳。但是他的研究并没有回答我们的问题,也没有提出更多新的问题:热身真的是越短越好吗?或者有没有最适合的热身时间,是太长还是太短,不能充分激发运动员的潜能?所有不同的运动都适合短时间热身吗?目前关于运动前热身的研究很少,关于适宜热身时间的研究更是凤毛麟角。托马斯的研究为我们打开了新的视野。虽然还有很多问题没有解决,但他至少告诉我们,热身运动可能不会尽可能长。

8、然而,短时间的热身运动可能并不适合所有人。来自伦敦哈默史密斯医院的科学家进行的一项研究表明,与短时间热身相比,长达45分钟的跑步机热身可以有效缓解患有哮喘的运动员在运动时用力呼气量的下降,从而降低运动相关哮喘的发生率。对于这些运动员来说,长时间的热身反而有益。似乎找到热身运动的合适度并没有想象的那么简单。如何利用最有效的热身运动,尽可能提高运动员的潜能,仍然是一个值得研究的问题。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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