yabo体育app下载官网-NBA 普拉提五步让你的肌肉紧张
导读大家好,yabo体育app下载官网 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo体育app下载官网 我会为你解答以上问题。很多人在日常生活中都有背痛的困扰,主要是姿势不良、肌肉无力造成的。普拉提训练后
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多人在日常生活中都有背痛的困扰,主要是姿势不良、肌肉无力造成的。

普拉提训练后,不仅能强化深层肌肉,提高柔韧性,还能帮助背痛、颈痛或肌肉劳损的人缓解疼痛。此外,普拉提训练还可以预防损伤,纠正不良姿势。

除了姿势错误之外,腹横肌和竖脊肌的无力也是大多数腰伤的原因之一,因为这两块肌肉主要是维持我们脊柱的稳定和保持良好的姿势。此外,腿部肌肉损伤、腘绳肌柔韧性差、臀部肌肉无力都是因素。

下面的普拉提动作是一种高级肌肉强化动作,称为“高级俯卧撑”,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉和腹横肌,提高腘绳肌的柔韧性。

第一步:双脚分开,臀部宽,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气,向前弯曲,放松肩膀和手臂。

第二步:身体前倾,双手放在地上,放在脚趾前。

第三步:吸气,双手向前行走,保持腹部肌肉紧绷,手臂伸直(但不要过度伸展)与头部和躯干成一直线,双腿伸直(不要过度伸展)。

第四步:双手向前走,直到手掌刚好在肩膀下方。从侧面看,头部、肩部、臀部和腿部是直的,手臂是直的。

第五步:呼气,弯曲手臂,放低上半身,直到整个身体在水平面上,然后吸气伸直手臂。重复5次,然后呼气并向上弯曲,吸气并用双手走回起始位置。

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