yabo体育app下载官网-NBA 科普下乒乓球运动的卡洛里的消耗 最消耗卡路里燃脂瘦身
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近日有关于科普下乒乓球运动的卡洛里的消耗 最消耗卡路里燃脂瘦身的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道科普下乒乓球运动的卡洛里的消耗 最消耗卡路里燃脂瘦身的具体情况,那么关于到科普下乒乓球运动的卡洛里的消耗 最消耗卡路里燃脂瘦身的相关信息,小编也是在网上进行了一系列的信息,那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与科普下乒乓球运动的卡洛里的消耗 最消耗卡路里燃脂瘦身相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写,如有侵权请与站长联系删除)

运动减肥方法1、打壁球

打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。yabo体育app下载官网 每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。 织梦内容管理系统

运动减肥方法2、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

运动减肥方法3、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

运动减肥方法4、打排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。

运动减肥方法5、打乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

运动减肥方法6、吹气球

吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

1. 自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

2. 慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

3. 壁球:每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

4. 篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性和心肺功能。

5. 滑水:每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

6. 网球:每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。 本文来自织梦

7. 滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和局部力量。

8. 骑马:每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

9. 高尔夫球:每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。 织梦好,好织梦

10. 散步:每半小时消耗热量75卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

其实,如果不是需要精确的。只要是每天运动,并不需要计算你消耗了多少,一切都是为了健康么

常见活动的能量消耗量活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 织梦内容管理系统

1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间活动项目 时间(分钟) 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18~30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15~25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 运动 消耗午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036活动 kcal/kg/h静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路(每小时4Km)、弹琴 3木工(重工作) 3.3骑马(跳跃) 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车(自由车) 8.6游泳(每小时3.2Km) 8.9兢走(每小时8.5Km) 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯(15阶)0.012kcal/kg 上楼梯(15阶)0.036kcal/kg kj/min睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 慢走(一小时四公里)255卡 快走(一小时八公里)555卡 慢跑(一小时九公里)655卡 快跑(一小时十二公里)700卡 游泳(一小时三公里)550卡 桌球300卡 单车(一小时九公里)245卡 (一小时十六公里)415卡 (一小时二十一公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡健身操300卡走步机(一小时六公里)345卡轮式溜冰350卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失.

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