经过三个比赛日的精彩对决之后，CFS2020世界总决赛冠军赛和季军赛对阵情况确定：中国Q9与巴西VG将在总决赛舞台上演巅峰对决，中国SV与巴西BD将展开季军争夺战。很巧合的是，两场比赛对阵情况就是之前小组赛的对手。再一次交手，是复仇还是再胜？xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

【爆冷失败的SV和BD，誓要打好最后一战】xf5中国电竞网

SV和BD都是B组队伍，也是各自赛区的冠军队伍，在小组赛表现也很出色，然而在淘汰赛，两支“冠军队”却同时倒在兄弟队面前，SV败给Q9，BD败给VG。两队的失败实在意外，也让人意想不到。毕竟在最初，大家预想的冠军赛是SV和BD对决。不过他们将在季军赛上演最后一场战斗，激烈程度堪比总决赛。xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

参考昨日比赛情况，两支队伍的表现截然不同。SV几乎全员不在线，整队很低迷，可能是没有调整好，也可能是团队出现问题。BD表现则更好一些，尽管最后还是失败了，但部分选手表现较好。再回顾小组赛的对决，SV以2-0战胜BD，那一场比赛SV发挥出色，反而是BD不尽如人意。能否迅速进入比赛状态，将决定季军赛胜负走向。xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

【成功逆袭的Q9与VG，冠军奖杯就在眼前】xf5中国电竞网

逆风翻盘是对这两支队伍最真实的写照，他们都经历多重磨难才最终走上总决赛舞台。Q9自组成银河战舰后，从低迷状态一路攀升最终顺利拿下CFS世界赛资格。主力狙击无法参赛只能临时租借人员，即使不被看好，他们仍然相信自己并顺利闯入总决赛。VG也经历了人员调整，主力离队被迫组成无狙阵容，以第二名晋级CFS世界赛，即使阵容不完整，他们仍然用实力证明自己，成功进入总决赛。xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

在昨天的比赛中，两支队伍表现都极其出色，几乎将枪法和配合发挥到极致。Q9战队几乎全员都有爆发，VG战队也是选手轮番发挥，如果他们在今天都能保持之前的手感，这一场冠军赛将是最畅爽的枪战盛宴。两队曾在小组赛交手，当时VG以2-0战胜Q9。今天两队在总决赛舞台再度相遇，将上演一场龙争虎斗。xf5中国电竞网

xf5中国电竞网

今天是CFS2020世界总决赛最后一个比赛日，季军赛与冠军赛精彩纷呈。中国战队与巴西战队两两对决，谁将拿下2020年世界冠军？今天中午13时，战斗一触即发，精彩不要错过！xf5中国电竞网

声明：中国电竞网（5asj.com）登载此文出于传递更多信息之目的，并不代表本站立场

中国体育2021年12月15日讯，AL英雄联盟宣布原PSG中单选手Maple即日起以自由人身份加入AL英雄联盟担任中单位，将与AL英雄联盟共同征战2022全新赛季。

微博原文如下：

北京时间9月26日 本周一，德约科维奇世界第一周数累计到287周，正式超越桑普拉斯升至历史第二，紧追排名榜首的费德勒。打破纪录的小德直言：“当然我知道要花上一段时间(追赶)，只是越来越近了。”

如果能稳居第一的位置，塞尔维亚人将在2021年3月8日超过费德勒310周的纪录，目前他领先世界第二纳达尔1410分。在当前22个月的赛制下，纳达尔在本届法网不会有任何涨分的空间。

“历史第一的目标即将出现，我将在接下来的一段时间里尽我所能做到最好。我不能把目光看得太远，我不知道未来几年会给我带来什么，也不知道网球和整个世界会怎样。作为TOP5的顶级球员，你需要很多的连贯性与决心，全年都有很多的牺牲。为了成为世界上最好的球员之一，一年只打好1-2个月是不够的，你必须整个赛季都打得很好。”

年度最后一项大满贯赛事即将开打，如果德约科维奇能够夺冠，那么将是他的第18座大满贯冠军。

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。练武前要学会扎马。普拉提也有它的基本功。但是放心，你不用花三个月的时间先学习基础，只要认真阅读，并将其移入普拉提的动作中，就能得到最大的练习效果。

侧向呼吸法

普拉提可以促进正确的运动模式，让你的肺吸收最大量的氧气。吸气时胸骨下部横向扩张，呼气时下沉。这种呼吸可以帮助你在锻炼时保持腹部收缩和弯曲。

坐直或站直。将手放在胸骨旁边。吸气，胸骨会侧向扩张，但胃不会上升。感受胸骨的运动。沉重的肩膀。

吸气时，尽量将胸骨沉入体内。感觉两侧的胸骨向中心靠拢。

凝结轴/strong度区核心/厂房

轴或力量区是指构成和稳定身体中心的一系列肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其是腹横肌)、下背部肌肉和盆底肌肉。强轴不仅可以减少背部受伤的机会，还可以改善姿势，调整身体平衡。普通人往往会忽略这些肌肉。普拉提是教你发现和使用它们。

为了达到良好的轴向稳定性，你需要在收缩盆底肌肉的同时拉进下腹部，深腹横肌已经被激活。盆底肌位于盆腔的底部(见图A)，而腹横肌则是围绕着下腹部和腰部的内带。要启动盆底肌肉，需要向内向上收紧盆底，感觉有点像在取尿。当你慢慢收紧盆底肌肉时，多指肌(很难感觉到)和腹部横机会同时收缩。继续收紧小腹。这种收缩应该向上并向内发展到脊柱(见图二)。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%是凝聚轴的标准强度。

沉重的肩膀放下/放下

很多人会在脖子和肩膀上积累压力。再加上不良的姿势，比如长时间坐在电脑前，拱起背部，前伸，形成圆拱，久而久之收紧上背部。肩胛骨尖向外远离胸椎骨。普拉提强调使用中背部肌肉来下沉肩膀，以帮助拉直上背部。

你可以用这个小练习来练习沉肩。首先，抬起肩膀，几次放下。注意，当你耸耸肩时，肩胛骨的尖端向外移动。当肩部降低时，肩胛骨的尖端向下向内收缩。我们用这个动作来固定肩膀的位置。当你将肩胛骨尖下沉到下背部中线时，你会同时感觉到颈部自然伸展，缓解颈部和肩部的压力和紧张。

轴箱躯干箱

想象四条直线连接两侧的肩膀和两侧的骨盆。这个“盒子”是身体对齐和对称的提醒。每次做普拉提运动时，问自己：“我的盒子是方形的吗？”很多人习惯性地依赖身体的一侧，你甚至可以注意到你在向一侧倾斜或转向。在做各种日常活动的时候，身体的一边叫，另一边容易控制。普拉提让你更加意识到这些不平衡，然后纠正和调整它们。

下巴对着胸部

大多数缓冲普拉提动作是仰卧位抬起头和手脚。正确的头位对于增加腹部肌肉和减轻颈部压力非常重要。头部应向前抬至锁骨，下巴应推入胸骨。下巴和胸部之间要有一拳的距离，视线要固定在轴向位置。像这样抬起你的头也将有助于你在运动中检查你的躯干和脚与你的眼睛的对准。初学者经常会犯下巴离胸骨太近，或者把头往后仰的错误，所以会感到脖子疼痛。

延长脊柱和四肢

普拉提和舞蹈老师经常要求学生“拉长脊柱”和“长高”。成年人这样能长高吗？原来可以！研究指出，参与者只需简单的口头指令，就能真正伸展脊柱，减少椎骨间的压迫。有两个关键位置可以帮助你长高。首先，增加骨盆骨和胸椎骨之间的距离。此外，将头部拉离尾部龙骨的方向。当你学会“长高”时，你必须学会保持这个高度。普拉提是为了唤醒保持坐着和站着的肌肉。

至于伸展四肢，有助于加强四肢的肌肉。注意四肢的对齐，不要锁住肘部和膝关节。

/uploads/allimg/131205/4_131205094244_1.jpg\’)\”/>